安排舒适的卧房及寝具

卧房摆饰皆只具促睡功能。不要摆置时钟于正对床铺的墙上或桌上，以避免入睡时眼睛注视时钟带来焦虑而睡不着。

先解决脑海中的问题再上床睡觉

压力或脑海中的问题，处理完再上床睡觉，让床铺不会成为解决问题的场所。

避免强迫入睡

睡不着就起身，做一些柔和的体操，放松自己，待放松后再上床睡觉。

简单睡前准备

可以发展适当的睡前礼仪如更换睡衣、铺床等动作以告知自己入睡时间的开始，不再做其他有扰睡眠的事。