幻灯片1
日本医生教上班族:从放松身体到松弛肌肉的训练
编辑:jiaqi    来源:东洋医疗    时间:2020-12-02 10:31:00    浏览:830次

放松身心

压力大的话,不仅是心,身体也会紧张。很多人都有过脖子、肩膀酸痛、头痛的经历吧?

而且,心情放松的时候,身体也会放松,心理状态表现在身体状态上。

同样,身体的状态也会影响心理状态。通过有意识地制造出身体松弛的状态,可以缓解内心的紧张,使之放松。

松弛肌肉的训练

有效放松身体的是放松肌肉的训练。这次,介绍一下眼部周围、额头、肩膀这三个地方放松的方法。这个部分是压力大的时候容易用力的部位,而且是很难放松的部位。通过有意识地放松这个部分的训练,全身的力量也会消失。

从用力状态中放松下来的时候,体会一下松散的感觉是很重要的。什么时候去都可以,但是比平时不安和紧张的时候去的话,效果会更好。

放松眼睛周围的力量

挺直腰板坐着,轻轻闭上眼睛。

一边吸气,一边紧紧闭上眼睛。一边感受到自己的力量,一边保持这个状态2~3秒。

一边呼气,一边吐气。这个时候不需要睁开眼睛。

※重复2~3

放松肩膀

挺直腰板坐

一边吸气一边抬起双肩

一边吐气,一边把两肩放下来

※重复2~3

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