激活线粒体的“线粒体活”以运动和睡眠、饮食为重点
编辑：kaori 来源：东洋医疗 时间：2021-08-26 16:09:52 浏览：1028次
线粒体的数量被认为是每细胞100-3000个，根据细胞的不同数量也有很大不同。但是，我们现代人过着由于缺乏运动、失眠和营养方面的焦虑而降低这种线粒体的量和质量的生活。因此，要关注积极增加线粒体，激活细胞的“线粒体活性”。
重点有三个。运动，睡眠和饮食。
(1)通过运动增加线粒体的方法。
线粒体在细胞中动态分裂和连接。长线粒体有利于身体健康，间隔快步走比较适合长线粒体的发展。
[间隔快步]。
方法：快走3分钟，慢走3分钟，交替重复。
频率：1天总计15分钟每周4天以上持续5个月以上。
(2)通过睡眠增加线粒体的方法。
即使在睡觉的时候，线粒体也继续创造能量。另外，睡眠中健康的线粒体也是容易增加的时间段，所以保持优质的睡眠是很重要的。
线粒体恢复活力后，还可以获得睡眠质量进一步提高的协同效应。
(3)饮食中增加线粒体的方法。
下面显示的营养素可以使线粒体健康。每天积极摄取含有这些营养素的食品是很重要的。特别是还原型辅酶Q10，与线粒体内产生能量的工序直接相关，因此是非常重要的营养素。
[线粒体恢复活力的营养素]。
还原型辅酶Q10(+抗氧化作用)。
维生素B1(硫胺素)。
维生素B2(黄素)。
α-硫辛酸(+抗氧化作用)。
L-肉碱(脂质代谢)。
泛酸(CoA)。
线粒体也起到了驱动细胞的引擎的作用，我们发现这是我们过上健康生活的不可或缺的存在。
重点有三个。运动，睡眠和饮食。
(1)通过运动增加线粒体的方法。
线粒体在细胞中动态分裂和连接。长线粒体有利于身体健康，间隔快步走比较适合长线粒体的发展。
[间隔快步]。
方法：快走3分钟，慢走3分钟，交替重复。
频率：1天总计15分钟每周4天以上持续5个月以上。
(2)通过睡眠增加线粒体的方法。
即使在睡觉的时候，线粒体也继续创造能量。另外，睡眠中健康的线粒体也是容易增加的时间段，所以保持优质的睡眠是很重要的。
线粒体恢复活力后，还可以获得睡眠质量进一步提高的协同效应。
(3)饮食中增加线粒体的方法。
下面显示的营养素可以使线粒体健康。每天积极摄取含有这些营养素的食品是很重要的。特别是还原型辅酶Q10，与线粒体内产生能量的工序直接相关，因此是非常重要的营养素。
[线粒体恢复活力的营养素]。
还原型辅酶Q10(+抗氧化作用)。
维生素B1(硫胺素)。
维生素B2(黄素)。
α-硫辛酸(+抗氧化作用)。
L-肉碱(脂质代谢)。
泛酸(CoA)。
线粒体也起到了驱动细胞的引擎的作用，我们发现这是我们过上健康生活的不可或缺的存在。
