下午茶是減重大敵？
编辑：xiaowu 来源：东洋医疗 时间：2014-07-30 11:19:31 浏览：249次
「办公室零食真是减肥者的地狱啊！」一位正和「体重奋战的上班族，在她的部落格里道出许多减重者心声，眼前诱人的甜点零食挑战意志力，万分辛苦忍着不吃一块蛋糕、几片饼干，但有时过度压抑饥饿和口欲，往往撑不了多久，最后防线还是失守，陷入瞎吃不停。
减重者吃零食，最重要原则是－不能增加额外的热量。
建议总热量不变之下，例如一天摄取1300～1500卡，将正餐份量减少一些，像从一餐吃七分满的饭改成半碗，然后三餐之间加入一小份热量约70～ 100卡的零食点心，少量多餐进食。
这样吃的好处是血糖维持稳定，心理也被满足，「我在节食，每天居然还能吃五、六餐，」台北马偕医院营养师赵强认为，大多数减重者最怕挨饿，强忍不吃东西，心情荡谷底，很可能饿到受不了，接下来几餐胡乱进食，特别是吃下一堆节食最不能碰的高热量、高油、高糖食物，让减重计划前功尽弃。
而许多减肥者敬而远之的面包、谷类等碳水化合物，却有研究指出，适当吃能帮助节食者控制体重，更且调节情绪，让人愉快持续减重下去，这正是减重成功的重要关键之一。
减重的人一定和零食点心绝缘？未必见得。只要选对食物和方法，吃零食反而让减重者无须饿肚子，更且心情愉快地控制体重。
减重者吃零食，最重要原则是－不能增加额外的热量。
建议总热量不变之下，例如一天摄取1300～1500卡，将正餐份量减少一些，像从一餐吃七分满的饭改成半碗，然后三餐之间加入一小份热量约70～ 100卡的零食点心，少量多餐进食。
这样吃的好处是血糖维持稳定，心理也被满足，「我在节食，每天居然还能吃五、六餐，」台北马偕医院营养师赵强认为，大多数减重者最怕挨饿，强忍不吃东西，心情荡谷底，很可能饿到受不了，接下来几餐胡乱进食，特别是吃下一堆节食最不能碰的高热量、高油、高糖食物，让减重计划前功尽弃。
而许多减肥者敬而远之的面包、谷类等碳水化合物，却有研究指出，适当吃能帮助节食者控制体重，更且调节情绪，让人愉快持续减重下去，这正是减重成功的重要关键之一。
