「 腰酸背痛」 这个问题困扰着不同年龄的人士， 尤以高龄人士为甚。形成「 腰酸背痛」 的原因有很多， 其中包括： 疾病、 退化、 劳损及创伤等。我们常听老人家谓「 生骨刺」 ， 其实就是一种关节的退化现象。当关节长时间受压和磨擦的时候， 骨细胞就会增生以适应此种情况， 这就是「 骨刺」 的形成。骨老化的现象是无法避免的， 但如果能经常保持良好姿势， 便可减轻对脊柱的耗损， 因此无论我们是否已患上腰背痛， 都应经常保持良好的姿势。那么「 腰酸背痛」 的烦恼就可远离我们！

何 谓 良 好 姿 势 ？

脊柱有一个正常的曲线， 从颈到臀， 形成两个Ｓ 形。良好的姿势就是能保持这个弧度， 使肌肉处于平衡及松弛状态， 不会过劳， 并能适当地运作。

护 脊 贴 士

站立时应挺直身子， 平肩收腹， 令腰后保持微凹的弧度， 这不仅令背肌松弛， 人也显得更神气。而穿高跟鞋的女性， 会令身体向前倾， 上半身后仰及腰部过弯， 所以应少穿高跟鞋为妙。

坐的时候， 腰要挺直， 双脚到地， 小腿自然下垂， 臀部后靠， 可利用软垫保持腰的弧度。不要坐太软， 太深或太高的椅子， 也不要懒散地挨着， 令背部过份弯曲。避免经常扭动腰部， 宜选用可转动的椅子。

不要太久保持交叉着脚的姿势。如果长时间驾车， 在途中要不时停下， 走一会或做向后弯腰的动作。

睡眠用的床要能支持身体重量不致下堕， 可用木板和两寸厚的床垫， 使背部能得到真正的休息。避免用太厚的枕头， 使用一个肩膊高的枕头已足够。上下床时不可只用腰力， 应先坐在床边再躺下， 起床时也是要先转身， 将双脚放在床边， 再利用手力把身体撑起来。

弯腰对脊骨是很大的负担， 所以应尽量避免， 应养成屈膝蹲下的习惯。日常生活中可多利用高椅、 适当的椅子等来协助， 在弯腰动作之后， 可做些拗腰运动来保持腰部之弧度。

提重物时， 要注意避免损害背部。应将物体尽量移近， 并利用腿部和肩部的力量， 而且要量力而为。若要转身， 不可只扭转腰部， 应移动整个身驱。

此外， 要避免长时间处于不习惯的姿势， 亦不要作突然的腰部动作或突然用力。

运动可强壮肌肉， 减慢脊柱退化过程， 但要注意正确的运动方法， 避免损害背部， 并要在运动前热身。游泳、 踏单车、 步行等都是很好的全身性运动， 而老年人就适合做一些简单及速度较缓慢的运动， 例如： 太极、 晨运等。

小 小 忠 告

如果在休息过后， 腰酸骨痛的情况仍没有好转， 就应该从速就医， 切勿胡乱服药， 以免引致不良的副作用， 延误病情。