老人在繁多的补养食品种类中，食鱼应居于榜首。有足够的证据可以说明食鱼可使老人延年益寿。

补充蛋白质：鱼肉中含丰富的蛋白质，所含的这种蛋白非常利于人体吸收利用。

补钙： 鱼虾号称钙中大王，多吃鱼可预防老人缺钙。有研究证明，老年性高血压与体内钙缺乏有关，所以吃鱼补钙可预防老人高血压。

预防心血管病：心血管病是老年人健康的头号杀手。从流行病观点来看，中国沿海地区的居民心血管发病率远低于内地。究其原因，可能与他们食鱼多有关。

预防糖尿病： 糖尿病的发生发展可能与某些微量元素的缺乏有关，鱼含有丰富的微量元素，所以常食鱼的地区，糖尿病发病率极低。

预防白内障：老年性白内障与体内缺锌有关，因此，多食鱼可补锌，可预防白内障。