旅行失眠，吃助眠药物好吗？
编辑：xiaowu 来源：东洋医疗 时间：2014-09-17 13:22:50 浏览：235次
出差或旅行时睡不好，亲友间传说吃安眠药、褪黑激素有助入眠。我该跟进吗？有没有别的更好的方法？
很多人只要一换地方睡觉，例如出差或旅游就会认床，在异地辗转反侧，造成隔天会议或行程精神不济。有些人会服用褪黑激素调时差或以安眠药助眠，然而这些方式真的能够有效解决失眠的困扰吗？长期服用会有哪些副作用？
褪黑激素、安眠药 短效使用调时差
目前褪黑激素处在用药的灰色地带，一般认为短期服用还算安全，「所谓短时间大概就是比方说我出差这中间用一下，调整时差，大概就是一、两个星期。」但不建议长期使用，因为临床上还缺乏长期使用的安全性研究资料。
现今坊间买到的褪黑激素产品多为复方的保健食品或3毫克胶囊，而动物性褪黑激素作为食品原料的含量不得超过20ppm。有些国家不需要医师处方，在超市架上就可买到5毫克或10毫克的锭剂，有些人会从国外带回来分送给亲朋好友。
褪黑激素要吃对时间点
有人服用褪黑激素后能帮助入睡，但也有人使用后依然辗转难眠。
「有些人说吃褪黑激素没有效，是因为吃错了时间，」并不是睡前服用就会立即见效。提早3～4个小时服用褪黑激素，比较能有效调整时差。不过目前并没有公定的剂量保证能确实调整生理时钟，一般建议服用1～5毫克都还在安全范围内。
以夜猫型的年轻人为例，有些学生在凌晨2～3点前仍精神亢奋，凌晨3点才睡，睡到早上10点起床，因而错过第一节课。若希望睡眠相位往前移到晚上12点入睡，也一样睡满7个小时，就必须在12点的前3～4个小时，即晚上8～9点先服用褪黑激素。
很多人只要一换地方睡觉，例如出差或旅游就会认床，在异地辗转反侧，造成隔天会议或行程精神不济。有些人会服用褪黑激素调时差或以安眠药助眠，然而这些方式真的能够有效解决失眠的困扰吗？长期服用会有哪些副作用？
褪黑激素、安眠药 短效使用调时差
目前褪黑激素处在用药的灰色地带，一般认为短期服用还算安全，「所谓短时间大概就是比方说我出差这中间用一下，调整时差，大概就是一、两个星期。」但不建议长期使用，因为临床上还缺乏长期使用的安全性研究资料。
现今坊间买到的褪黑激素产品多为复方的保健食品或3毫克胶囊，而动物性褪黑激素作为食品原料的含量不得超过20ppm。有些国家不需要医师处方，在超市架上就可买到5毫克或10毫克的锭剂，有些人会从国外带回来分送给亲朋好友。
褪黑激素要吃对时间点
有人服用褪黑激素后能帮助入睡，但也有人使用后依然辗转难眠。
「有些人说吃褪黑激素没有效，是因为吃错了时间，」并不是睡前服用就会立即见效。提早3～4个小时服用褪黑激素，比较能有效调整时差。不过目前并没有公定的剂量保证能确实调整生理时钟，一般建议服用1～5毫克都还在安全范围内。
以夜猫型的年轻人为例，有些学生在凌晨2～3点前仍精神亢奋，凌晨3点才睡，睡到早上10点起床，因而错过第一节课。若希望睡眠相位往前移到晚上12点入睡，也一样睡满7个小时，就必须在12点的前3～4个小时，即晚上8～9点先服用褪黑激素。
