睡眠质量的好坏对身体健康的影响是非常巨大的，晚上睡不好，白天就没有精神，在日常生活中相信很多人都存在失眠或者睡眠质量差的问题。从睡不好---久久不能入睡---失眠是一个过程，这与很多因素都有关系，造成失眠的原因往往与心肾不交，供血不足，胃不和，心理等因素有关，那么，有什么可以助睡眠的良方呢？

&按摩篇

    睡觉前泡脚可以促进血液循环使人放松身体状态，在泡脚的同时不妨按摩涌泉穴则可以更好的帮助睡眠。需要注意的是泡脚的温度应该在30-40℃左右，而有心脑血管疾病及糖尿病的患者应降低水温为宜。

&饮食篇

    如果说到安神助睡眠的话，不得不提到小米，小米中含有的色氨酸很高，也是比较容易消化的食物，并且会有饱腹感，可以促进人体对胰岛素的分泌，可以有安神的功能，对治疗失眠心慌有很好的帮助。