事 前 准 备

鞋履的尺码要合适， 以便步行时发挥保护脚部及稳定步伐的作用。

鞋头要宽阔， 可让脚趾舒展。鞋 跟 要 舒 适 。

鞋子内部要提供良好的承托和保护。

鞋外的足跟部位要稳固耐用。

鞋 底 要 防 滑 ， 鞋 身 要 柔 韧 。

穿 上 袜 子 。

紧记运动前要热身， 将近结束时要做缓和运动。

楼 梯 设 施

梯级不宜太高， 以免膝盖弯曲多于9 0 度。

楼梯应该干爽、 光线充足、 空气流通及畅通无阻。

保 持 正 确 姿 势

行楼梯时放松颈部， 保持颈部挺直。

保持背部挺直， 不要弯曲背部， 以防背痛。

放 松 肩 膀 。

上 落 梯 级 的 正 确 技 巧

足 部 要 完 全 踏 在 梯 级 上 。

步 伐 要 轻 。用力踏步会令足踝及膝盖过度受压。

时 刻 眼 望 梯 级 。

别拿辅助重物， 因为辅助重物不但无益， 更会大大增加受伤的危险。

正 确 步 速

步 速 要 慢 。

开始时别走长楼梯， 应在一小段或半段楼梯上落。有 需 要 时 稍 作 休 息 。

避免太高的梯级， 即使是矮梯级， 也别一步跨过多级。

如有以下情况， 请先征询医生的意见才开始运动计划

患有慢性疾病， 例如心脏病、 呼吸系统疾病等。

运动时或运动后随即感到胸腔疼痛或不适。

容 易 因 头 晕 而 失 去 知 觉 。

稍 费 力 气 已 觉 呼 吸 困 难 。

已届中年或更加年长， 而且一直缺乏运动， 但现计划进行较为剧烈的运动。

患有关节毛病， 例如关节出现疼痛、 僵硬或肿胀等征状。

把行楼梯融入日常生活之中的方法

尽量使用楼梯而不用电梯或自动扶梯。

在上班或回家时上落数层楼梯。