运动能强心健肺， 促进血液循环， 舒展身心， 又可消除精神压力， 更可消耗热能， 避免过重。但如果我们缺乏运动的正确知识， 又忽视安全措施， 便很容易做成各种损伤。

预防运动创伤的方法

要有充分的热身和伸展运动。

注意安全及选用合适的装备， 如运动鞋、 护膝等等。

学习正确的运动方法和姿势。

若感到疲劳， 便不要作剧烈运动。

运动时若有不适， 例如头晕、 作闷、 作呕、 极度气喘， 应立即停下来休息。

运动时及运动后， 要注意补充水分。

常 见 的 运 动 创 伤 及 处 理 方 法

皮肤擦伤： 指皮肤的损伤， 多数因不慎跌倒而磨擦受伤； 由于有伤口的关系， 可能会产生感染。

处 理 方 法 ─

当有轻微擦伤时， 可用清水冲洗伤口表面砂粒或秽物， 然后用稀释的消毒药水清洗伤口， 再用清洁纱布敷裹患处。如果伤口很深或流血不止， 便应尽快到急症室接受治疗。

肌肉抽筋： 抽筋是由于肌肉突然不自主地收缩而引致疼痛。抽筋的起因通常是在状态不佳下运动， 或是身体在出汗时失去过量的盐份而引起。

处 理 方 法 －

当肌肉抽筋时， 只要将肌肉轻轻拉直， 然后加以按摩， 便可以减轻痛楚。

膝关节软骨撕裂： 膝关节有两块半月形富有弹性的软骨称为半月板。半月板撕裂多发生于突然的膝关节扭转动作， 使患处出现红肿； 而伤者会感到疼痛。如果处理不当， 日后会影响到关节的稳定性。

处 理 方 法 ─

应立即停止进行中的活动， 并尽快看医生。

踝关节扭伤： 当奔跑时， 足部突然翻侧， 使保护踝关节内外侧的韧带受到损伤或撕裂而引致关节周围会疼痛和肿胀。

处 理 方 法 －

立即停止运动， 让伤处有充分的休息， 再用冰冷敷伤处及用弹性绷带轻轻包扎。此外， 接受物理治疗也可以帮助足踝早日康复。